RELEVÂNCIA DO TREINAMENTO DE FORÇA E SUAS VARIÁVEIS NOS MAIS DIVERSOS OBJETIVOS
O treinamento de força tem sido
bastante requisitado atualmente devido à
sua importância na manutenção da saúde e
treinamento das habilidades motoras exigidas
dentro das modalidades esportivas. A força é um
dos componentes da aptidão física relacionada
à saúde e influencia na composição corporal do
indivíduo. Com isso, os exercícios que envolvam
essa capacidade física são importantes não
somente pelo desempenho físico, mas também
na saúde do praticante. Desta maneira, o
objetivo desta pesquisa se destinou em realizar
uma breve revisão sobre a força e as variáveis
do treinamento desta capacidade, apresentando
subsídios para profissionais e praticantes que
atuam com este tipo de treinamento. Percebese
que a força pode se manifestar de diversas
maneiras, como a força máxima estática, força
máxima dinâmica, força reativa, força rápida,
força resistência e força explosiva. Dentre as
variáveis, número de repetições por série,
velocidade de execução, número de séries,
ordem dos exercícios, tempo de repouso entre
as séries e os exercícios e pesos utilizados,
estas são imprescindíveis a alternância para
promover as alterações fisiológicas necessárias
para cada objetivo. Contudo, tendo como
objetivo o aumento da força, é necessário
aplicar o princípio da sobrecarga progressiva
e variabilidade, controlando as variáveis
apresentadas. Também, é importante garantir
ao praticante a adaptação necessária e afastar
qualquer risco de lesão, desenvolvendo a
flexibilidade articular, a capacidade dos tendões
de suportar tensão, a força dos músculos do
tronco e estabilizadores e também treinar os
movimentos, não os músculos isoladamente.
Por fim, outras pesquisas devem ser realizadas
com o intuito de enriquecer a gama de
conhecimento pertinente a essa área de atuação, melhorando o desenvolvimento dos
seus praticantes e contribuindo para uma prática regular de exercícios.
RELEVÂNCIA DO TREINAMENTO DE FORÇA E SUAS VARIÁVEIS NOS MAIS DIVERSOS OBJETIVOS
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DOI: 10.22533/at.ed.92518021235
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Palavras-chave: Treinamento de Força; Variáveis; Promoção da Saúde.
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Keywords: Strength training; Variables; Health promotion.
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Abstract:
Strength training has been widely requested because of its importance in
keeping body health and training of the motor skills required within sporting modalities.
Strength is one of the components of physical fitness related to health and influences
the body composition of an individual. Thus, exercises involving this physical ability are
important not only for physical performance, but also for the health of those who practice
it. This way, the objective of this research was to perform a brief review on the strength
and variables of the training of this capacity, presenting subsidies for professionals and
those who practice this type of training. It can be seen that strength can manifest itself
in several ways, such as maximum static force, maximum dynamic force, reactive force,
rapid force, resistance strength, and explosive force. Among the variables, number of
repetitions per series, speed of execution, number of series, order of exercises, rest
time between sets and exercises and weights used, these are essential to alternate
the physiological changes necessary for each objective. However, in order to increase
the force, it is necessary to apply the principle of progressive overload and variability,
controlling the presented variables. Also, it is important to assure the practitioner the
necessary adaptation and to avoid any risk of injury by developing joint flexibility,
the ability of the tendons to withstand tension, the strength of the trunk muscles and
stabilizers, and also to train the movements, not the muscles alone. Finally, other
research should be carried out with the purpose of enriching the range of knowledge
relevant to this area of practice, improving the development of its practitioners and
contributing to a regular practice of exercises.
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Número de páginas: 15
- Gildiney Penaves de Alencar
