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Os benefícios da suplementação de creatina para saúde humana

A suplementação da creatina é um dos métodos mais estudados e eficazes para atletas. Os mecanismos pelos quais a creatina exerce seu efeito benéfico incluem aumento da capacidade energética anaeróbia, diminuição da quebra de proteínas, levando ao aumento da massa muscular e desempenho físico. Além disso, estudos mostram que a suplementação de creatina também pode ser utilizada como um potencial para o tratamento clínico complementar,  demonstrando uma  eficiência no papel terapêutico em condições relacionadas à saúde. (ROSCHEL, et al. 2021)​. O objetivo deste estudo foi realizar uma revisão de literatura sobre o uso da suplementação de creatina e seus benefícios para a saúde humana. Logo, a metodologia usada constituiu em análise bibliográfica em artigos publicados entre os anos 2005 a 2023, onde foram consultadas as bases de dados PubMed, sendo utilizadas as palavras-chaves: creatina, saúde e performance. Os resultados mostraram que a maioria dos estudos são voltados para o desempenho de exercícios físicos, apresentaram a capacidade da creatina em aumentar a força e potência em atletas, a reabilitação e restauração após atividades físicas e a prevenção de lesões. Ademais, a creatina tem um papel fundamental no metabolismo celular, onde novos estudos mostraram que a suplementação de creatina tem potencial para melhorar a função cerebral e processamento cognitivo. Condições como diabetes, sarcopenia, osteoporose, câncer, saúde cardiovascular, doença de alzheimer e depressão, também são influenciadas pela quantidade de creatina presente no organismo (ROSCHEL, et al. 2021)​. Diversos estudos destacam os efeitos benéficos da suplementação de creatina em diferentes dosagens e períodos de tempo. Assim como, a ingestão de 5 g/dia por 15 dias foi associada à melhora em aspectos cognitivos como atenção, memória e QI (LING et al. apud ROSCHEL, 2020). Outra pesquisa demonstrou que 8 g/dia por 5 dias também resultaram em melhorias cognitivas (WATANABE et al. apud ROSCHEL, 2021). No contexto do desempenho físico, 3 g/dia por 12 semanas levou a um aumento de 2,2% na massa corporal total e 2,8% na massa magra (KERKSICK et al. apud GUALANO, 2010). Além disso, uma dose de 0,4 g/dia por 6 meses foi eficaz em melhorar diversos parâmetros, incluindo a recuperação, e as funções neurofísica e cognitiva (SAKELLARIS, G. et al. 2006). Por fim, 6 g/dia por 5 dias resultou em uma redução na concentração de glicose (ROCIC et al. 2009), indicando que a creatina pode ter efeitos positivos tanto no desempenho físico quanto na saúde cognitiva e metabólica. A partir dos estudos obtidos, concluiu-se que a suplementação de creatina exerce funções positivas tanto no desempenho físico, como também mostrou claramente um potencial terapêutico para algumas doenças e melhora no desempenho cognitivo. Os resultados do estudo sugerem que o uso da suplementação de creatina pode contribuir para o entendimento mais completo da saúde humana.
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Os benefícios da suplementação de creatina para saúde humana

  • DOI: https://doi.org/10.22533/at.ed.0432412111

  • Palavras-chave: Creatina. Saúde. Performance.

  • Keywords: Creatine. Health. Performance.

  • Abstract: Creatine supplementation is one of the most studied and effective methods for athletes. The mechanisms by which creatine exerts its beneficial effects include an increase in anaerobic energy capacity, a decrease in protein breakdown, leading to increased muscle mass and physical performance. Additionally, studies show that creatine supplementation can also be used as a potential complementary clinical treatment, demonstrating efficiency in its therapeutic role in health-related conditions (ROSCHEL, et al. 2021). The aim of this study was to conduct a literature review on the use of creatine supplementation and its benefits for human health. The methodology used consisted of a bibliographic analysis of articles published between 2005 and 2023, with the PubMed database being consulted and the following keywords used: creatine, health, and performance. The results showed that most studies focused on physical performance, highlighting creatine's ability to increase strength and power in athletes, its role in rehabilitation and recovery after physical activity, and injury prevention. Furthermore, creatine plays a fundamental role in cellular metabolism, with recent studies indicating that creatine supplementation has the potential to improve brain function and cognitive processing. Conditions such as diabetes, sarcopenia, osteoporosis, cancer, cardiovascular health, Alzheimer's disease, and depression are also influenced by the amount of creatine present in the body (ROSCHEL, et al. 2021). Several studies highlight the beneficial effects of creatine supplementation at different dosages and time periods. For example, ingesting 5 g/day for 15 days was associated with improvements in cognitive aspects such as attention, memory, and IQ (LING et al. apud ROSCHEL, 2020). Another study demonstrated that 8 g/day for 5 days also resulted in cognitive improvements (WATANABE et al. apud ROSCHEL, 2021). In the context of physical performance, 3 g/day for 12 weeks led to a 2.2% increase in total body mass and a 2.8% increase in lean mass (KERKSICK et al. apud GUALANO, 2010). Additionally, a dose of 0.4 g/day for 6 months was effective in improving various parameters, including recovery, neurophysical, and cognitive functions (SAKELLARIS, G. et al., 2006). Finally, 6 g/day for 5 days resulted in a reduction in glucose concentration (ROCIC et al., 2009), indicating that creatine can have positive effects on both physical performance and cognitive and metabolic health. Based on the studies reviewed, it was concluded that creatine supplementation exerts positive effects on physical performance, while also clearly showing therapeutic potential for some diseases and improvements in cognitive performance. The results of the study suggest that the use of creatine supplementation can contribute to a more comprehensive understanding of human health.

  • Thainá Paiz
  • Roseana Baggio Spinelli
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