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O IMPACTO DO CONSUMO DE ÁLCOOL NA HIPERTROFIA MUSCULAR E NO TREINAMENTO DE FORÇA

Este estudo revisa os efeitos do consumo de álcool sobre a hipertrofia muscular e o desempenho físico, analisando estudos científicos entre 2010 e 2023. Os resultados revelam que o álcool, especialmente em ingestão aguda, perturba a recuperação muscular pós-exercício, interferindo na síntese de proteínas, metabolismo energético e processos anabólicos. Os estudos revisados mostraram que a ingestão de álcool após o exercício reduz a produção de proteínas musculares, prejudica a reconstrução muscular e interfere na eficácia do treinamento de força. Ademais, a relação do álcool com a desidratação e suas calorias vazias comprometem a eficiência energética e a nutrição, deslocando nutrientes essenciais e afetando o metabolismo. O álcool, ao desencadear processos metabólicos voltados para sua desintoxicação, prejudica a utilização eficiente de calorias, podendo levar a um ganho de peso indesejado, consequência de um aumento na capacidade das células adipócitas principalmente na região abdominal. Estes resultados destacam a importância da compreensão dos efeitos do álcool no contexto da prática desportiva e da busca pela hipertrofia muscular, e fornecem informações sobre os efeitos fisiológicos negativos do álcool no exercício, com o objetivo de melhorar os resultados do treino de resistência.
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O IMPACTO DO CONSUMO DE ÁLCOOL NA HIPERTROFIA MUSCULAR E NO TREINAMENTO DE FORÇA

  • DOI: https://doi.org/10.22533/at.ed.6002429012

  • Palavras-chave: álcool; hipertrofia; treinamento resistido; desidratação; síntese protéica; metabolismo.

  • Keywords: alcohol; hypertrophy; resistance training; dehydration; protein synthesis; metabolism.

  • Abstract: This study reviews the effects of alcohol consumption on muscle hypertrophy and physical performance, analyzing scientific studies between 2010 and 2023. The results reveal that alcohol, especially in acute intake, disrupts post-exercise muscle recovery, interfering with the synthesis of proteins, energy metabolism and anabolic processes. The studies reviewed showed that drinking alcohol after exercise reduces muscle protein production, impairs muscle reconstruction, and interferes with the effectiveness of strength training. Furthermore, alcohol's relationship with dehydration and its empty calories compromise energy efficiency and nutrition, displacing essential nutrients and affecting metabolism. Alcohol, by triggering metabolic processes aimed at detoxification, impairs the efficient use of calories, which can lead to unwanted weight gain, a consequence of an increase in the capacity of adipocyte cells, mainly in the abdominal region. These results highlight the importance of understanding the effects of alcohol in the context of sports practice and the search for muscular hypertrophy, and provide information on the negative physiological effects of alcohol on exercise, with the aim of improving the results of resistance training.

  • Taís Feitosa da Silva
  • Maria Eduarda Cavalcante Félix
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