O EFEITO DE DIFERENTES FREQUÊNCIAS DE TREINAMENTO DE FORÇA E SUAS INFLUÊNCIAS NAS ADAPTAÇÕES DE FORÇA E ÁREA DE SECÇÃO TRANSVERSA MUSCULAR
Tem sido demonstrado que o TF é
eficaz para o ganho de força e massa muscular,
nesse sentido, o American College of Sports
Medicine recomenda a manipulação das
variáveis para maximização das adaptações
neuromusculares. Têm se destacado a
frequência como importante para otimização
desses ganhos. Assim, é possivel sugerir que
maiores frequências de treinamento podem
promover maiores ganhos de hipertrofia e força
muscular. O objetivo do texto foi comparar o
efeito de diferentes frequências semanais de
treinamento de força com foco na hipertrofia,
força muscular e mudanças na área de secção
transversa de homens jovens. A amostra
foi composta por 20 homens não treinados,
divididos em três condições experimentais.
O treino foi composto de 3 séries na cadeira
extensora unilateral com 80% de 1-RM, entre 9
a 12 repetições máximas até a falha muscular
concêntrica durante 8 semanas. O VTT foi maior
para o TF5 ao final das 8 semanas de treinamento
quando comparado as condições TF3 e TF2. Os
valores de 1-RM aumentaram significantemente
do pré para o pós-treinamento, mas sem
diferenças significantes entre as condições. Os
valores de AST aumentaram significantemente
do pré para o pós-treinamento, também sem
diferenças significantes entre as condições
experimentais. Em conclusão, os resultados do
estudo sugerem que maiores frequências de TF
não promovem maiores ganhos de hipertrofia
e força muscular quando comparados a baixas
frequências
O EFEITO DE DIFERENTES FREQUÊNCIAS DE TREINAMENTO DE FORÇA E SUAS INFLUÊNCIAS NAS ADAPTAÇÕES DE FORÇA E ÁREA DE SECÇÃO TRANSVERSA MUSCULAR
-
DOI: 10.22533/at.ed.79919071018
-
Palavras-chave: Frequência. Hipertrofia. Força muscular.
-
Keywords: Frequency. Hypertrophy. Muscular strength.
-
Abstract:
It has been shown that TF is
effective for strength and muscle mass gain,
in this sense, the American College of Sports
Medicine recommends the manipulation
variables to maximize neuromuscular
adaptations. Frequency has been highlighted
as important for optimizing these gains. Thus,
it is possible to suggest that higher frequencies
of training can promote greater gains in muscle
hypertrophy and strength. The purpose of the text was to compare the effect of different weekly frequencies of strength training
focusing on hypertrophy, muscle strength and changes in the cross-sectional area of
young men. The sample consisted of 20 untrained men, divided into three experimental
conditions. The training consisted of 3 sets in the unilateral extensor chair with 80% of
1-RM, between 9 to 12 maximal repetitions until the concentric muscular failure during
8 weeks. VTT was higher for TF5 at the end of 8 weeks of training when compared to
TF3 and TF2 conditions. The values of 1-RM increased significantly from the pre to the
post-training, but without significant differences between the conditions. AST values
increased significantly from pre to post-training, also without significant differences
between experimental conditions. In conclusion, the results of the study suggest that
higher frequencies of TF do not promote greater gains in muscle hypertrophy and
strength when compared to low frequencies.
-
Número de páginas: 15
- Cintia Aparecida de Oliveira Barcelos
- Cleiton Augusto Libardi
- Lucas Marcelino Eder dos Santos
