Higiene do Sono e Qualidade de Vida: Fatores Influenciadores e Intervenções

• DOI: https://doi.org/10.22533/at.ed.619122502015

• Palavras-chave: Higiene do sono; Ritmo circadiano; Qualidade do sono; Distúrbios do sono; Saúde metabólica.

• Keywords: Higiene do sono; Ritmo circadiano; Qualidade do sono; Distúrbios do sono; Saúde metabólica.

• Abstract: INTRODUÇÃO A higiene do sono compreende um conjunto de estratégias comportamentais e ambientais que visam otimizar a qualidade do sono, desempenhando um papel essencial na regulação do ritmo circadiano. Fatores como exposição à luz azul, consumo de substâncias estimulantes, alimentação inadequada e padrões irregulares de sono influenciam negativamente a latência e eficiência do sono. A privação crônica do sono tem sido associada a impactos metabólicos, cardiovasculares e psiquiátricos, tornando imprescindível a adoção de estratégias para mitigar seus efeitos adversos.  OBJETIVOS Avaliar a influência da higiene do sono na regulação do ciclo sono-vigília e seu impacto sobre a saúde geral, destacando estratégias comportamentais, ambientais e fisiológicas para otimizar a qualidade do sono. MÉTODOS​ Trata-se de uma revisão narrativa. Foi utilizado os bancos de dados PubMed, sciELO e Medline e os seguintes descritores: “Sleep hygiene” AND “Circadian rhythm” OR “Sleep quality” OR “Sleep disorders” OR “Metabolic health” nos últimos anos. RESULTADOS E DISCUSSÃO Os resultados desta revisão indicam que práticas como a regulação do ambiente de sono, a adoção de horários regulares para dormir e acordar, a prática de atividade física e o controle do estresse são eficazes na melhora da qualidade do sono. Além disso, a terapia cognitivo-comportamental tem demonstrado benefícios na modulação do sono em pacientes com insônia. O uso de suplementos naturais, como melatonina, pode ser uma alternativa para casos específicos, embora intervenções não farmacológicas devam ser priorizadas.  CONCLUSÃO A implementação de políticas de saúde voltadas à educação sobre higiene do sono pode reduzir a incidência de distúrbios do sono e suas complicações associadas. A promoção de hábitos saudáveis deve ser incentivada na prática clínica para prevenir condições crônicas relacionadas à privação do sono e melhorar a qualidade de vida da população.