EFEITOS DA CREATINA NA SUPLEMENTAÇÃO NUTRICIONAL PARA O DESEMPENHO FÍSICO
A prática de atividade física regular tem papel de destaque na melhora da capacidade funcional. Atualmente, a prática de atividades físicas tornou-se um hábito, aderido por boa parte da população. Dessa forma, a suplementação é um mecanismo muito empregado por praticantes de exercícios físicos, acima de tudo, por aqueles que querem praticar atividades de alta intensidade. A creatina (ácido metil guanidino acético) é um aminoácido que, além de ser encontrado em alguns alimentos, também é produzido endogenamente, por um processo que envolve órgãos como fígado, rins e pâncreas e usa como substratos outros aminoácidos (glicina, metionina e arginina). A coleta de dados deu-se por meio de artigos nas seguintes plataformas: PubMed (National Library of Medicine), SciELO (Scientific Electronic Library Online) LILACS (Literatura Latino-americana e do Caribe em Ciências da Saúde) e Google Scholar por meio dos descritores: Creatina, suplemento nutricional, desempenho físico. Selecionou-se artigos publicados entre os anos de 2018 a 2022 com idiomas inglês e português. Ao analisar o uso da creatina isoladamente, não foram encontradas evidências suficientes que consolidem a associação entre efeitos colaterais negativos e o uso desta substância. O uso da creatina é seguro por pessoas saudáveis, quando em doses adequadas.
EFEITOS DA CREATINA NA SUPLEMENTAÇÃO NUTRICIONAL PARA O DESEMPENHO FÍSICO
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DOI: 10.22533/at.ed.31423140411
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Palavras-chave: Creatina. Suplemento nutricional. Desempenho físico.
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Keywords: Creatine. Nutritional supplement. Physical performance.
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Abstract:
The practice of regular physical activity has an important role in improving functional capacity. Currently, the practice of physical activities has become a habit, adhered to by much of the population. Thus, supplementation is a mechanism widely used by exercise practitioners, above all, by those who want to practice high intensity activities. Creatine (methyl guanidino acetic acid) is an amino acid that, besides being found in some foods, is also produced endogenously, through a process involving organs such as the liver, kidneys, and pancreas, and uses other amino acids (glycine, methionine, and arginine) as substrates. The data collection was done through articles in the following platforms: PubMed (National Library of Medicine), SciELO (Scientific Electronic Library Online) LILACS (Latin American and Caribbean Literature on Health Sciences) and Google Scholar using the descriptors: Creatine, nutritional supplement, physical performance. Articles published between the years 2018 to 2022 with English and Portuguese languages were selected. When analyzing the use of creatine alone, no sufficient evidence was found to consolidate the association between negative side effects and the use of this substance. The use of creatine is safe for healthy people, when in appropriate doses.
- Natasha Maria Martins Pinheiro
