EFEITO DA SUPLEMENTAÇÃO DE β-ALANINA EM DIFERENTES TIPOS DE EXERCÍCIOS: UMA ESTRATÉGIA NUTRICIONAL PARA MELHORAR A PERFORMANCE ESPORTIVA
Introdução: O uso de suplementação é muito frequente, tanto por praticantes de atividade física como por atletas. A β- alanina é um desses, pois é um aminoácido com efeito ergogênico e que promove ação da carnosina, melhorando a eficácia do exercício. Objetivo: Avaliar o efeito da suplementação de β- alanina em diferentes tipos de exercícios a fim de melhorar a performance. Metodologia: Revisão sistemática, no período de setembro de 2017 a julho de 2018, com artigos que abordassem diferentes tipos de exercícios e o efeito da suplementação de β- alanina na performance do atleta. Foram selecionados 15 artigos de 71 trabalhos após serem avaliados pelos critérios de inclusão e exclusão. Resultados e Discussão: A maioria dos resultados foi caracterizada por atletas de diversas modalidades como ciclismo, futebol, natação e outras. Os participantes, em geral utilizaram a suplementação de β- alanina e outra parte o placebo com uma média de ingestão de 2 a 6 gramas. Foi verificado que exercícios de endurance apresentaram efeitos benéficos de β-ALA no desempenho, mas em outros estudos não houve a mesma resposta mesmo com a duração igual ou menor. Conclusão: A suplementação de β-alanina apresentou efeito na melhora em diferentes modalidades de exercícios, embora o impacto na performance seja pequeno, mas foi significativo em exercícios anaeróbicos que trabalham com alta intensidade e curta duração, promovendo aumento da carnosina muscular, bem como resposta a diminuição da ação de acidose que evita fadiga e beneficia o desempenho esportivo do atleta durante competições.
EFEITO DA SUPLEMENTAÇÃO DE β-ALANINA EM DIFERENTES TIPOS DE EXERCÍCIOS: UMA ESTRATÉGIA NUTRICIONAL PARA MELHORAR A PERFORMANCE ESPORTIVA
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DOI: 10.22533/at.ed.47119200824
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Palavras-chave: Beta-alanina; suplementação; Desempenho; Exercício físico
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Keywords: Beta-alanine; supplementation; Performance; Physical exercise.
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Abstract:
Introduction: The use of supplementation is very frequent, both by physical activity practitioners and by athletes. Β-alanine is one of these, because it is an amino acid with an ergogenic effect and promotes action of carnosine, improving exercise efficacy. Objective: To evaluate the effect of β-alanine supplementation on different types of exercises in order to improve performance. Methodology: Systematic review, from September 2017 to July 2018, with articles addressing different types of exercises and the effect of β-alanine supplementation on athlete performance. Fifteen papers from 71 papers were selected after being evaluated by the inclusion and exclusion criteria. Results and Discussion: Most of the results were characterized by athletes of diverse modalities like cycling, soccer, swimming and others. Participants generally used β-alanine supplementation and placebo placebo with a mean intake of 2 to 6 grams. It was verified that endurance exercises had beneficial effects of β-ALA on performance, but in other studies there was not the same response even with the same or lesser duration. Conclusion: β-alanine supplementation had an effect on the improvement in different exercise modalities, although the impact on performance was small, but it was significant in anaerobic exercises that work with high intensity and short duration, promoting increase of muscle carnosine, as well as response the decrease in the action of acidosis that avoids fatigue and benefits the athlete’s athletic performance during competitions.
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Número de páginas: 15
- ANA CAROLYNNE FERREIRA LOPES
- ANA PAULA FERREIRA LOPES
- KELLEN RAIZY NORONHA MONTEIRO
- ANDRESON CHARLES DE FREITAS SILVA
