CONSIDERAÇÕES A RESPEITO DO MÉTODO ISOTON: SEU EFEITO NA HIPERTROFIA DAS FIBRAS OXIDATIVAS E SUAS CONTRIBUIÇÕES PARA A SAÚDE
O método ISOTON é o sistema de treinamento estático-dinâmico concebido por Victor Nikolaevich Seluianov que tem como objetivo a promoção da hipertrofia seletiva das fibras musculares lentas por meio da hiperplasia das miofibrilas. Neste método os movimentos são realizados com sobrecargas leves (10-40% RM), sem o relaxamento dos músculos ativados, com execução lenta dos movimentos, executados em amplitudes reduzidas e nos ângulos de maior tensão. O objetivo é provocar a compressão e a oclusão dos capilares gerando a hipóxia das fibras musculares. Nestas condições, ocorre a intensificação da glicólise anaeróbia que culmina com a maior produção de lactato e íons H+. Esse mecanismo desencadeia as cascatas bioquímicas que promovem a hipertrofia dessas fibras. Em atletas, o método ISOTON ajuda na melhoria do desempenho tanto de potência quanto de resistência via aumento da força muscular das fibras lentas e do limiar aeróbio contribuindo para a economia de movimento. Quando combinado com métodos tradicionais de treinamento de força, esse método funciona como um complemento que visa hipertrofiar as fibras oxidativas gerando ganhos estéticos. Na saúde, o ISOTON contribui para o emagrecimento, sendo um método excelente e seguro para pessoas com problemas coronários associados a aterosclerose, pois sua execução não eleva consideravelmente a PA e não gera sobrecarga cardíaca excessiva. Por utilizar sobrecargas leves também pode ser utilizado com pessoas que tenham problemas / dores articulares. Para isso, utiliza-se o método da seguinte maneira: 2 a 9 super séries de ISOTON compostas de 3 a 6 séries de 30 a 50 segundos de execução com 30 segundos de pausa entre as séries e intervalos de 10 minutos entre as super séries.
CONSIDERAÇÕES A RESPEITO DO MÉTODO ISOTON: SEU EFEITO NA HIPERTROFIA DAS FIBRAS OXIDATIVAS E SUAS CONTRIBUIÇÕES PARA A SAÚDE
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DOI: 10.22533/at.ed.77621090422
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Palavras-chave: ISOTON; Bioquímica do exercício; Hipertrofia; Fibras oxidativas; Qualidade de vida.
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Keywords: ISOTON; Exercise biochemistry; Hypertrophy; Oxidative fibers; Quality of life
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Abstract:
The ISOTON method is the static-dynamic training system designed by Victor Nikolaevich Seluianov that aims to promote selective hypertrophy of slow muscle fibers through myofibril hyperplasia. In this method the movements are carried out with light overloads (10-40% RM), without the relaxation of the activated muscles, with slow execution of the movements, executed in reduced amplitudes and in the angles of greater tension. The purpose is to cause compression and occlusion of capillaries, generating hypoxia of muscle fibers. Under these conditions, there is an intensification of anaerobic glycolysis that culminates in the increased production of lactate and H+ ions. This mechanism triggers the biochemical cascades that promote hypertrophy of these fibers. In athletes, the ISOTON method supports to improve the performance of both power and endurance by increasing the muscle strength of the slow fibers and the aerobic threshold contributing to the economy of movement. When combined with traditional strength training methods, this method works as a complement that aims to hypertrophy oxidative fibers generating aesthetic gains. In health, ISOTON contributes to weight loss, being an excellent and safe method for people with coronary problems associated with atherosclerosis, as its execution does not considerably increase BP and does not generate excessive cardiac overload. By using light overloads, it can also be used with people who have joint problems / pain. For this, the method is used as follows: 2 to 9 super series of the ISOTON method composed of the 3 to 6 series of 30 to 50-seconds of execution with a 30-second pause between the series and 10-minute intervals between the super series.
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Número de páginas: 13
- Marcus Vinicius da Costa
- Edna Cristina Santos Franco
