Benefícios do treinamento resistido em idosos: uma revisão rápida
Introdução: O treinamento resistido na terceira idade visa melhorar a qualidade de vida, recuperar as funções naturais do corpo, trazendo qualidade de vida, bem-estar, autonomia, tornando essa população independente novamente, portanto, esta pesquisa tem como objetivo analisar e compreender os benefícios do treinamento resistido com pesos para terceira idade. Métodos: Esta pesquisa trata-se de uma revisão rápida. ‘os critérios de inclusão foram estudos acima de 2017, treinamento resistido com pesos, idosos acima de 60 anos, excluindo doenças e procedimentos muito específicos (Parkinson, resistência a insulina, etc), treinamentos com outro tipo de resistência. Primeiramente foi analisado títulos, resumos, por um revisor, não ficando claro o título e resumo, a leitura do artigo completo foi feita. Para esta revisão será utilizado como base de dados, a plataforma PubMed. Resultados: A busca realizada com o nome de treinamento de força em idosos (Strength training in the elderly), encontou 5.727 resultados no PubMed, sendo 44 estudos excluídos por repetição, 18 por data incompatível (anteriormente a 2017), 1.612 por não ser de treinamento de força, 2.296 por não ser com idosos e 1.736 por ser com doenças ou procedimentos especificos, (Parkinson, Artroplastia, Sensibilidade a insulina, etc). 21 estudos foram selecionados por se encaixarem dentro dos critérios do estudo. De acordo com as variações em porcentagem de 1RM nos treinamentos, pesos livres vs máquinas, treino até a falha vs sem falha, resulta em aumento de massa muscular e força na terceira idade. Conclusão: Os estudos utilizados nesta revisão demonstram as diversas formas de abordar o treinamento de força em idosos, treinando a 95% de 1RM quanto a 70% de 1RM, usando máquina ou pesos livres, separando grupos musculares ou não, os benefícios são claros da força e hipertrofia, havendo melhora. Dessa forma, fica claro a importância do treinamento resistido na retomada da independência e melhora da saúde dos idosos, diminuindo o risco de quedas, lesões e melhorando o perfil metabólico.
Benefícios do treinamento resistido em idosos: uma revisão rápida
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DOI: 10.22533/at.ed.7242305017
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Palavras-chave: Idosos, treinamento resistido, envelhecimento
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Keywords: Elderly, resistance training, aging
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Abstract:
Introduction: Resistance training in old age aims to improve the quality of life, recover the body's natural functions, bringing quality of life, well-being, autonomy, making this population independent again, therefore, this research aims to analyze and understand the benefits of resistance training with weights for seniors. Methods: This research is a quick review. ‘the inclusion criteria were studies older than 2017, resistance training with weights, elderly people over 60 years old, excluding very specific diseases and procedures (Parkinson’s, insulin resistance, etc.), training with another type of resistance. Firstly, titles and abstracts were analyzed by a reviewer, with the title and abstract not being clear, the complete article was read. For this review, the PubMed platform will be used as a database. Results: The search carried out with the name Strength training in the elderly (Strength training in the elderly) found 5,727 results in PubMed, with 44 studies excluded due to repetition, 18 due to incompatible dates (before 2017), 1,612 due to not being from strength training, 2,296 for not being with the elderly and 1,736 for being with specific diseases or procedures (Parkinson's, Arthroplasty, Insulin sensitivity, etc). 21 studies were selected because they fit within the study criteria. According to variations in percentage of 1RM in training, free weights vs machines, training to failure vs no failure, results in increased muscle mass and strength in old age. Conclusion: The studies used in this review demonstrate the different ways of approaching strength training in the elderly, training at 95% of 1RM and 70% of 1RM, using machines or free weights, separating muscle groups or not, the benefits are clear from strength and hypertrophy, with improvement. Thus, it is clear the importance of resistance training in resuming independence and improving the health of the elderly, reducing the risk of falls, injuries and improving the metabolic profile.
- DEOCLECIO ROCCO GRUPPI
- Hiowan Heffren Guarnieri Schulze
